چطورمي‌توانيم تاثيرات مضر اينستاگرام را کاهش دهيم؟

تحقیقات روان‌شناسان نشان داده که استفاده از اینستاگرام بسته به نحوه استفاده از آن، با اثرات مفید و مضر همراه است.

بيش از يک ميليارد نفر از اينستاگرام استفاده مي‌کنند. تخمين‌زده شده افراد هر روز به طور ميانگين 30دقيقه در اين برنامه پر عکس زمان مي‌گذرانند‌ (اي مارکتر،2020). اما محققان در مورد چگونگي اثرات اينستاگرام بر سلامت روان کاربرانش اطلاعات خيلي کمي دارند..

مطالعات درونی فيس‌بوک، که توسط مجله وال استریت در ماه سپتامبر منتشر شد، با اشاره به اينکه چگونه اين برنامه مي تواند به نوجوانان آسيب برساند، از جمله اينکه نگراني‌ها درباره تصوير بدني ،از هر سه دختر نوجوان در يک دختر بدتر شد، البته داده‌ها به صورت خودگزارش‌دهي و همبستگي هستند. اين مطلب درمورد تعداد زيادي از تحقيقات اين حوزه که در مراحل اوليه هستند صادق است. اما سرعت‌دهي شامل مطالعات تجربي، تجزيه و تحليل طولي و کوشش هاي اف ام آر آی (FMRI) است.

دکتر جاسمین فردولی، روان‌شناس، استفاده از رسانه‌های اجتماعی و تصویر بدني را در دانشگاه نیو ساوت ولز در سیدنی استرالیا مطالعه می‌کند، او بيان مي‌کند:

” پياده سازی تعداد زيادی تعامل متفاوت ميان کامنت‌ها و لايک‌ها، افراد شناخته شده و ناشناس، بسیار سخت است. و ما تازه برخي از تفاوت هاي جزئي را درک کرده ایم .”

فردولی

هنوز دلايل زيادي براي نگراني وجود دارد. مطالعات اینستاگرام را با افسردگی، نگرانی های مربوط به تصویر بدني، مسائل مربوط به عزت نفس، اضطراب اجتماعی و سایر مشکلات مرتبط دانسته اند. با طراحی، این برنامه از سايق بیولوژیکی کاربران برای تعلقات اجتماعی بهره می‌برد -و آنها را وادار می‌کند تا به پيمايش و گشت زنی ادامه دهند.

 ميچ پرينشتاين مدير ارشد علمي سازمان روان‌شناسي امريکا اظهار می‌کند:”چیزی در مورد تعاملات رخ داده در رسانه های اجتماعی وجود دارد که آنها را از نظر کیفی با تعاملات حضوری متفاوت می‌کند. “این موضوع خطراتی را نشان می‌دهد که پیش‌تر وجود نداشت و در نتیجه باعث آسیب می‌شود.”

چگونه استفاده از اينستاگرام بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد

بخشی از چیزی که اینستاگرام را مشکل ساز می‌کند ماهیت اعتیادآور آن است. دکتر آدام آلتر، روانشناس، استاد بازاریابی در دانشکده بازرگاني اشترن دانشگاه نیویورک، می‌گوید: برخلاف یک مجله، نمایش تلویزیونی یا بازی ویدیویی، این برنامه به ندرت “سرنخ های توقف” را ارائه می‌دهد – یا ندرتا تلنگرهای ملایمی مي زند که کاربران را وادار کند به سمت فعالیت های متفاوتی بروند.در عوض، به طور مداوم محتوا ارائه می‌دهد و کاربران را به بالای فيدهايشان(صفحه خانه) باز می‌گرداند تا دوباره پایین بیایند. (در واقع دوباره اسکرول کنند و به چرخيدن در اينستاگرام ادامه دهند.)

“‌اینستاگرام، مانند بسیاری از برنامه هاي فن‌آوری، به گونه‌ای طراحی شده است که تهی نباشد، برای دسترسی به محتوای بی‌انتها نیازی به انجام کار زیادی ندارید. فقط به پیمایش و گشت زني ادامه دهید.”

آلتر

دکتر ژاکلین نسی، استادیار روان‌شناسی در دانشگاه براون، می گوید که تعاملات اجتماعی نیز به روش‌های مختلفی انجام می‌شود، اندازه‌هاي کمّي از وضعيت (لايک‌ها، بازديدها و کامنت‌ها )همیشه قابل مشاهده هستند و در هر زمان و هر مکان  و اغلب توسط هر کسی قابل بازديد‌اند.

(پژوهش روانشناسی، جلد 21، شماره 3، 2020)

شاید تعجب آور باشد که گذراندن ساعت‌ها در اینستاگرام به طور یک طرفه مضر نیست. یکی از قوی‌ترین یافته‌های این حوزه این است که، زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی تأثیر کمی بر آسیب‌شناسی روانی دارد يا تاثيري ندارد. در عوض، به نظر می رسد نحوه تعامل مردم با این برنامه چیزی است که می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد.

دکتر سوفیا چوکاس بردلی، استادیار روان‌شناسی دانشگاه دلاوِر که روی سلامت روان نوجوانان را تحقیق می‌کند، می گوید: «تجارب خاص رسانه‌های اجتماعی بسیار مهم‌تر از زمان کلی صرف شده در برنامه‌ها هست.

به طور مشخص، کاربران اینستاگرام که در جستجوی وضعیت دیجیتال (به دنبال محبوبیت آنلاین) و مقایسه اجتماعی (ارزیابی خود در رابطه با دیگران) هستند، گرايش به تجربه نتایج روان‌شناختی منفی دارند. چنین رفتارهایی با افزایش علائم افسردگی، اضطراب اجتماعی و نگرانی‌های مربوط به تصویر بدني در ميان گروه های سنی و همچنین کاهش عزت نفس مرتبط است (شرلوک، ام.، و واگستاف، دی ال، روان‌شناسی رسانه های عمومي، جلد 8، شماره 4، 2019؛ کوهن، آر، و همکاران، تصویر بدني، جلد 23، 2017)

فردولی بیان می‌کند: مقایسه اجتماعی به ویژه در اینستاگرام رو به افزایش و بسیار رایج است. کاربران زندگی خود را در کنار تصاویر انتخاب شده و اغلب ویرایش شده دیگران ارزیابی می‌کنند‌ (تصویر بدني، جلد 20، 2017)

برادلي اظهار می‌کند: از آنجایی که کاربران تمایل دارند هم افرادی را که شخصا می‌شناسند و هم افرادی را که هرگز ملاقات نکرده‌اند دنبال کنند، همچنین این برنامه مرزهای بین همتایان و افراد مشهور را محو می‌کند. هنگامی که کاربران ظاهر خود را با تصاویر ایده‌آل مقایسه می‌کنند، می‌تواند منجر به مقایسه اجتماعی نادرست شود PsyArXiv) Preprints، 2021.)

ارسال «سلفی» ویرایش‌شده در اپلیکیشن‌هایی مانند اینستاگرام نیز با رفتارهای غذایی نامنظم مرتبط است. در یک مطالعه بر روی 2475 دانشجوی مقطع کارشناسی به سرپرستي دانشجوی دکترا، مادلین و مشاور او، دکتر پاملا کیل، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی فلوریدا،

از هر 3 زن 1 نفر اظهار می دارد که قبل از ارسال عکس در اینستاگرام، تصاویر را برای تغییر وزن یا صورت خود ویرایش می‌کنند.

این عمل با افزایش احتمال اختلال خوردن همراه بود. این مطالعه همچنین یک رابطه علی بین ارسال عکس های ویرایش شده و نگرانی های مربوط به تصویر بدني پیدا کرد(مجله بین المللی اختلالات خوردن، جلد 53، شماره 6، 2020؛ کوهن، آر، و همکاران، رایانه ها در رفتار انسانی، جلد 79، 2018)

این رفتارها در میان کاربران جوان‌تر در مقایسه با افراد مسن‌تر و در زنان در مقایسه با مردان شایع‌تر است (سایفو، ، و، رایانه‌ها در رفتار انسانی، جلد 101، 2019؛ تصویر بدني، جلد 33، 2020). اگرچه مردان و پسران کمتر از اینستاگرام برای مقایسه اجتماعی و جستجوی وضعیت استفاده می‌کنند، اما آنهایی که این کار را انجام می‌دهند سطح مشابهی از آسیب را در حد زنان و دختران تجربه می‌کنند

(لانرگان، و همکاران، «رسانه‌های اجتماعی و نگرانی‌های مربوط به خوردن و تصویر بدن در میان مردان. و پسران» در اختلالات خوردن در پسران و مردان، 2021؛ مجله بین المللی اختلالات خوردن، جلد 53، شماره 6، 2020)

تحقیقات همچنین مشخص کرده اند که این فقط یک مشکل برای نوجوانان نیست. بزرگسالانی که از اين  برنامه استفاده می‌کنند و مستعد مقایسه اجتماعی هستند، دائماً با مشکلاتی در زمینه اضطراب اجتماعی، عزت نفس و خلق و خو  مواجه می‌شوند (Jiang, S. & Ngien, A., Social Media + Society, Vol. 6, No. 2, 2020. Midgley, C., et al., Journal of Personality and Social Psychology, جلد 121, شماره 2, 2021)

دکتر سارا دیفنباخ، استاد دانشگاه لودویگ ماکسیمیلیان مونیخ آلمان یک روانشناس است، بیان می‌کند:در حالی که بسیاری از این داده‌ها دارای همبستگی هستند، محققان شروع به آزمایش تجربی استفاده از اینستاگرام کرده‌اند. برای مثال، وقتی تعدادي از شرکت‌کنندگان در یک مطالعه، آگاهانه  عکس‌های ظاهری  از حساب‌های اینستاگرام تناسب اندام، مدلینگ، و زیبایی را مشاهده کردند در مقابل تعدادي از شرکت کنندگان عکس‌هایی را از حساب‌های با موضوع طبیعت، غذا، و دکوراسیون خانه تماشا کردند، آنهایی که در موقعيت قبلی بودند، افزایش خلق و خوی منفی و اضطراب را تجربه کردند. کوهلر، ام تی، و همکاران، روان‌شناسی رسانه‌های مردمی، جلد 10، شماره 3، 2021). آزمایش دیگری نشان داد که مشاهده سلفی‌های روتوش شده اینستاگرام، در مقابل سلفی‌های ویرایش نشده، مستقیماً به تصویر بدني دختران نوجوان آسیب می‌رساند (Kleemans, M., Media Psychology, Vol. 21, No. 1, 2018).

همانطور که این یافته‌ها نشان می‌دهند، کاربران اینستاگرام می‌توانند سعی کنند فیدهای خود را کمتر مضر کنند، به عنوان مثال با قطع کردن یا آنفالو کردن حساب‌هایی که محتوای ایده‌آل را ارسال می‌کنند و دنبال کردن آن‌هایی که متفاوت بودن را گسترش می‌دهند.

در آزمایشی که توسط فردولی و دکتر راشل کوهن، روانشناس بالینی مستقر در استرالیا، سرپرستی شد. زنانی که پست‌های «بدن مثبت» را مشاهده کردند-که پذیرش انواع مختلف بدن را ترویج می‌کرد – بهبود خلق و خو، رضایت از بدن و قدردانی از بدن را گزارش کردند New Media & Society) ، جلد 21، شماره 7، 2019). با این حال، تجزیه و تحلیل محتوای حساب‌های مثبت بدن به سرپرستي جنیفر هریگر، دکترا، دانشیار روان‌شناسی در دانشگاه پپردین، نشان داد که 8 درصد از پست‌ها همچنان ایده‌آل‌های زیبایی لاغري را تقویت می‌کنند، به عنوان مثال با تشویق به رژیم گرفتن برای تغییر ظاهري (تصویر بدنی، جلد 34، 2020)

کيل يکي از نويسندگان تحليل محتوا مي گويد: جنبش مثبت نگری بدن نمونه ای عالی از یک ابتکار بر اساس کاربر است که از رسانه های اجتماعی برای ترویج تنوع و تأثیرگذاری بر تغییرات مثبت استفاده می‌کند. “اما مردم هنوز باید نسبت به آنچه مي‌بينند مصرف کنندگاني انتقادگر باشند.

اینستاگرام در نوجواني

به‌عنوان برخی از پرشورترین کاربران برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی پرتصاویر، از جمله اینستاگرام، نوجوانان کانون اصلی تحقیقات بوده‌اند (نوجوانان، رسانه‌های اجتماعی و فناوری 2018، مرکز تحقیقات پیو). مطالعات داخلی فیس‌بوک روی بیش از 22000 کاربر نشان می‌دهد که نوجوانان با چالش‌هایی درباره مقایسه اجتماعی، فشار اجتماعی و تعاملات منفی با همسالان در اینستاگرام روبرو هستند -و «نوجوانانی که با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند می‌گویند اینستاگرام آن را بدتر می‌کند» (لحظه‌های سخت زندگی – سلامت روانی عمیق و دقيق، فیس بوک، 2021)

با این حال، بیشتر نوجوانان گزارش می‌دهند که رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شوند که آنها احساس کنند بیشتر با دوستانشان در ارتباط هستند، بيشتر به حساب مي‌آيند و اعتماد به نفس بیشتری دارند، که نشان می‌دهد تجارب آنلاین اغلب چند بعدی هستند (عادات و تجربیات  نوجوانان در رسانه‌های اجتماعی، مرکز تحقیقات پیو، 2018؛ پوولز، جی ال. ، و همکاران، روانشناسی رشد، سال 57، شماره 2، 2021)

برادلي گفت: “روابط با همسالان برای بهزيستي بچه ها کاملا ضروری است و استفاده از رسانه های اجتماعی اکنون منبع اصلی این روابط است.” “این موضوع می تواند همزمان خطرات و مزایایی را به همراه داشته باشد.”

به عنوان مثال، طبق تحقيقات برادلي و همکارانش (روان‌شناسی جهت‌گیری جنسی، 2021)، نوجوانان ترنس‌جندر و دارای تنوع جنسیتی، اغلب از اینستاگرام و سایر برنامه‌ها برای یادگیری در مورد سلامت جنسی و هویت و تشکیل  جامعه با سایر نوجوانان LGBTQ استفاده می‌کنند. رسانه های اجتماعی می‌توانند به ویژه برای نوجوانان LGBTQ در مناطق روستایی که ممکن است فاقد الگوهای نقش‌يابي در جوامع خود باشند، مهم باشند. (Escobar  -Viera, C. G., et al., JMIR Mental Health, Vol. 5, No. 3, 2018).

با این حال، نوجوانان ترنسجندر و دارای تنوع جنسیتی نیز گزارش می‌دهند که به دلیل هویت جنسی خود در رسانه‌های اجتماعی قربانی می شوند -و نوجوانانی که در رسانه های اجتماعی مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند سطوح بالایی از افسردگی و افکار و رفتارهای خودکشی را گزارش می‌دهند (هام، MP، و همکاران، JAMA Pediatrics، جلد 169، شماره 8، 2015؛ Nesi, J., et al., Clinical Psychology Review, جلد 87, 2021). محققان همچنین شروع به اثبات تعامل بین قلدری آنلاین و آفلاین، به ویژه برای افراد رنگین پوست کرده‌اند و دریافتند که نوجوانانی که با تبعیض نژادی آفلاین مواجه می‌شوند، بیشتر با تبعیض آنلاین روبرو می‌شوند (Lozada, FT, et al., Cultural). روانشناسی تنوع و اقلیت قومی، سال 27، شماره 3، 2021).

پرینشتاین بیان می‌کند نوجوانان  تا حدی به دلیل انگیزه بیولوژیکی آنها برای محبوبیت و ارتباط، هم به شدت جذب رسانه‌های اجتماعی می‌شوند – و هم به ویژه در برابر آن آسیب‌پذیر هستند . مناطقی از مغز که با پاداش دهي اجتماعی مرتبط است افزایش قابل توجهی در گیرنده‌های دوپامین و اکسی توسین در دوران نوجوانی ایجاد می‌کنند، که نوجوانان را تشویق می‌کند تا از همسالان خود تأییدیه بگیرند – دقیقاً در همان زمان که بسیاری از نوجوانان به اینستاگرام و سایر برنامه‌های تصویري دسترسی پیدا می‌کنند.

او می گوید: «کودکان یک آسیب‌پذیری بیولوژیکی برای دریافت پاداش اجتماعی دارند، و اکنون ما راهی برای دریافت آن– با استروئیدها – در اختیار آنها قرار می‌دهیم.

این سائق برای تأیید در تحقیقات تجربی نیز وجود دارد. در یک سری از مطالعات که توسط روانشناس رشد، Hae Yeon Lee، PhD، از کالج Yale-NUS در سنگاپور هدایت شد، نوجوانانی که در یک تعامل شبیه سازی شده با شبکه های اجتماعی مشابه اینستاگرام “لایک” کمتری دریافت کردند، احساسات و افکار منفی بیشتری در مورد خود گزارش کردند، به خصوص اگر آنها قبلاً توسط همسالان خود در مدرسه قربانی شده بودند (رشد کودک، جلد 91، شماره 6، 2020)

یک مطالعه FMRI که توسط روان‌شناس دکتر لورن شرمن انجام شد، همچنین نشان داد که نوجوانان هنگام مشاهده عکس‌های مشابه اینستاگرام با «لایک» بیشتر، فعال‌سازی بيشتري در نواحی مرتبط با پاداش مغز دارند. در نوجوانان هنگام مشاهده عکس‌های مشابه اینستاگرام که رفتارهای پرخطری مانند نوشیدن الکل و سیگار را نشان می‌دادند، فعالیت در نواحی از مغز مرتبط با مهار، از جمله قشرپيش پيشاني مغز، کاهش یافته بود (علوم روانشناسی، جلد 27، شماره 7، 2016). (شرمن اکنون برای اینستاگرام کار می‌کند و تحقیقات تجربه کاربری را انجام می‌دهد.)

برادلی گفت: نکته اصلی تحقیقات موجود، دور نگه داشتن نوجوانان از اینستاگرام و سایر برنامه‌های اجتماعی نیست. درعوض، درک دقیق‌تری است که برخی از رفتارهایی که به صورت آنلاین رخ می‌دهند، مانند مقایسه اجتماعی،‌مضر هستند،‌ در حالی که برخی دیگر، مانند صمیمیت و ارتباط با همسالان، بخشی از رشد سالم و بهنجار هستند.

او می گوید اکنون سؤال ما این است: چگونه می‌توانیم زمان صرف شده برای تجربیاتی را که خطر ایجاد می‌کنند کاهش دهیم و زمان صرف شده برای چیزهایی را که می‌دانیم محافظ هستند، افزایش دهیم؟».

بهبود استفاده از اینستاگرام

کیل می گوید، برخلاف دارو یا سیگار، برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی با برچسب‌های هشدار همراه نیستند. اما از آنجایی که تحقیقات داخلی اینستاگرام در ماه سپتامبر به بیرون درز کرد، تشخیص بیش از پیش وجود دارد که ممکن است هنگام تعامل با این برنامه احتیاط لازم باشد. چندین ساعت را دور از برنامه بگذرانید، یا با گذاشتن تلفن در اتاق دیگر، فعال کردن حالت هواپیما یا خاموش کردن اعلان‌ها نیز توصیه می‌شود.

فردولی می‌گوید والدین نگران باید از ممنوعیت یا محدود کردن بیش از حد استفاده از رسانه‌های اجتماعی در میان نوجوانان اجتناب کنند، اما در عوض با فرزندان خود در مورد مضرات و فواید گفتگو کنند.

بحث را با سؤالات باز شروع کنید

برای مثال از بچه‌ها بپرسید که هنگام مشاهده انواع مختلف محتوا چه احساسی دارند. آیا تصاویری که می بینند واقعی هستند یا ویرایش شده اند. تشویق تفکر انتقادی در مورد مطالب ارسال شده به صورت آنلاین نیز می‌تواند کمک کند،

زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان و نوجوانان با مهارت‌های سواد رسانه‌ای قوی کمتر با مسائل مربوط به عزت نفس و تصویر بدنی درگیر می‌شوند‌ (آموزش رسانه و تصویر بدنی، هوشمندی رسانه‌ای، 2018)

فردولی همچنین پیشنهاد می کند: «بزرگسالان همچنین می‌توانند با  آنفالو کردن افرادی که محتوای ایده‌آل ارسال می‌کنند، دنبال کردن محتوای غیرمرتبط با ظاهر و صرف زمان کمتری روی این اپلیکیشن، الگوی رفتار سالم‌تری را در اینستاگرام باشند.

نسی اظهار می‌کند: مطالعات آتی اینستاگرام باید بر روی آزمایش تأثیرات آن بر سلامت روان به صورت تجربی و طولی متمرکز شود. محققان اکنون به سمت مطالعه تفاوت‌های فردی در استفاده و انجام آزمایش‌هایی با نمونه‌های متنوع‌تر و دوری از سؤالات مربوط به زمان خام صرف شده در برنامه حرکت می‌کنند.

برادلی می‌گوید:”ما همچنین باید ساختارهایی ایجاد کنیم که به ما امکان می‌دهد بفهمیم نوجوانان چگونه از رسانه های اجتماعی به طور گسترده‌تر استفاده می‌کنند، زیرا برنامه‌های مورد علاقه آنها به سرعت تغییر می‌کند.”  

اینستاگرام پیش از این کشش‌اش را به خاطر نوجوانانی که تیک تاک و اسنپ چت را ترجیح می دهند از دست داده. به گفته محققان، اینستاگرام و سایر پلتفرم‌ها می‌توانند این تلاش‌ها را با همکاری بیشتر و اشتراک‌گذاری داده‌ها تقویت کنند.انجمن روان شناسی امریکا در تلاش‌های حمایتی برای افزایش شفافیت در مجموعه داده‌های داخلی عظیم شرکت و افزایش بودجه فدرال برای مطالعه اثرات رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان است.

نسی می گوید : «افراد مختلف از رسانه های اجتماعی به روش های بسیار متفاوتی استفاده می‌کنند.ما باید متوجه باشیم، که چه عواملی باعث می‌شود برخی از افراد نسبت به تجربیاتی که آنلاین دارند حساس‌تر شوند و چگونه این تجربیات ممکن است بر مشکلات روانی در آینده تأثیر بگذارد.»

نوشته : Zara Abrams

ترجمه : فاطمه وفایی

منبع : https://www.apa.org/monitor/2022/03/feature-minimize-instagram-effects